每天睡7小时胜吃补药 23点进入黄金睡眠时间

　　“晚上睡不着，白天睡不醒”。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，超过三分之一的人存在睡眠障碍。睡眠专家指出，每天睡眠时间不足6.5小时，或者睡眠时间超过9小时均会导致心血管疾病高发。可以说。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

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　　好好睡一觉胜过吃补药

　　睡眠是恢复精力所必需的休息，人处在睡眠状态时，肌肉放松、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢、胃肠道的蠕动也明显减弱，整个肌体都处于放松状态。而且人在熟睡时，体内细胞会制造出一种叫“胞壁酸”的化学物质，该物质能提高人体免疫功能。因而，长期缺乏睡眠的人，会导致免疫能力下降，破坏了抵御疾病的第一道防线，也就增加了患各种疾病的可能。精神疲劳、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中等是睡眠不足导致的最常见症状，有时候还可能威胁到生命。这也是为什么在患病后，医生总是叮嘱要多休息的原因。

　　暨南大学附属第一医院睡眠医学中心潘集阳教授指出，睡个好觉，胜过吃补药。因为在睡眠过程中，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显上升，这就意味着肌体抵抗疾病侵袭的能力增强。经常没有深睡眠的人，免疫力就会下降。睡好觉，对于从事脑力劳动的人来说就更重要了，因为睡不好的话，人的反应力、思考能力、判断力均会下降，严重影响日常工作。

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   睡过短或过长心血管病高发

　　潘集阳说，在临床上，睡眠障碍的患者实在是太多了，这些患者有的表现为上床后失眠，不能入睡，白天又昏昏欲睡；有的则表现为一天睡了很长时间，还是觉得精神不够。总的来说，不是睡眠时间少，就是睡眠质量差。

　　如果每天睡眠不足6.5小时或多于9小时，心血管疾病的发生率均会升高。美国一项针对12万名30岁-55岁护士进行的调查发现，睡眠时间过长或过短都会使冠心病发生的危险性增加，每天睡眠小于6.5小时的，心血管疾病的发病率上升15%，冠心病发病率上升23%；每天睡眠超过9小时的(主要指睡眠质量较差的人，比如有睡眠呼吸暂停综合征)，其心血管疾病的发病率会上升63%。

　　这项调查还显示，7-8小时睡眠最利于健康，发生冠心病的危险也最低。潘集阳解释，长期的睡眠障碍会导致反复的精神紧张、焦虑、烦躁、激动、担忧等情绪，令大脑皮质兴奋-抑制平衡失调，这会使得小动脉血管收缩，周围血管阻力增加而致血压升高、脂代谢紊乱，因而出现心血管疾病。

　　当然，有一些人天生就少觉，即便睡眠不足7个小时也不会感觉不舒服。所以说，评价睡眠质量的好坏，不仅仅是睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。只要第二天感觉精力充沛，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

　　潘集阳指出，白天过度嗜睡(排除加班熬夜等情况)，很有可能是睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病、不宁腿综合征/周期性肢体运动障碍等疾病作怪，建议做睡眠监测加以鉴别诊断。　

　　C　　晚上11点进入黄金睡眠7小时

　　何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，“入睡定时、起床定时”，形成一个固定习惯，不要轻易改变。潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。

　　如果睡眠不足7小时，就应该找找原因，是不是因为惦记着网上的“好故事”，还是沉迷于娱乐节目？潘集阳说，如果11点睡觉，那么就应该提前15分钟调暗卧室灯光，关掉电脑、手机、电视，让自己慢慢进入睡眠状态。此外，晚餐少吃容易产气的食物，傍晚后忌喝浓茶、咖啡。